Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
När du löptränar behöver du nämligen inte bara starka ben utan även en bål som orkar bära upp din överkropp.
– Det är väldigt viktigt att stärka bålen för att du ska orka ha en bra hållning, hålla höften rak och ha rätt vinkel på kroppen när du springer.
Du behöver bara ett gummiband
Du behöver inte köpa ett dyrt gymkort för att bli en starkare löpare.
Stanna till i toppläget och håll positionen i mellan en och tre sekunder för extra aktivering av musklerna.
Antal gånger: Gör tio repetitioner. Allt är paketerat i rätt ordning och i rätt mängd för att du ska nå målet.
10 tips som hjälper dig att bli bättre i löpning
Värm alltid upp före träning.
Men trappträning är som sagt inte bara för löparen. Det enda du behöver är ett gummiband. Lungorna skriker, musklerna surnar till och hjärnan kastar in olika demoner och tankar du måste fäkta bort. Anpassa elasticiteten i gummibandet utifrån hur vältränad du är.
– Är du en van löpare kan du göra övningarna efter ditt pass men är du lite mer nybörjare rekommenderar jag att göra dem när du har en vilodag från löpningen.Grunden i alla konditionsträning är att få bättre uthållighet. Annars är det lätt att bli övertränad (du tränar mer och mer men prestationen går nedåt).
Komplettera med styrketräning för löpare. En starkare muskel kan utveckla mer effekt och det är den man vill åt för snabbheten. Hjärnan och resten av nervsystemet har viktiga roller i hur vi kan prestera fysiskt.
Träna på att bekämpa känslorna, för det är bara känslor som beror på kemiska förändringar i musklerna.
En annan aspekt är den mentala där för många, långa och likadana träningspass kan bli uttröttande mentalt och motivationen tappas nånstans längs vägen.
Upp med höften, armbågarna bakåt, sätt ner foten rakt under höften. Vid högintensivt tempo som när du springer snabba milen är näsandning inte tillräckligt snabb.
8. Lyft sedan upp överkroppen så att du får en anspänning i ryggmusklerna. För en hållbar löpträning över tid gäller det att träna smart och att även komplettera med styrketräning för hållningsmusklerna.
En löpare med dålig grundstyrka och ineffektiv löpteknik får lättare överbelastningsskador.
För att kunna springa snabbare måste man göra det också. Se onlinekursen i styrketräning för löpare.
Träna rörlighetsträning och stretcha efter dina löprundor. Nu kan du även spinna och cykla med mycket större belastning och under längre tid än när du startade.
Är cykla bra motion?
Cykling är en skonsam form av lågintensiv träning, och cyklar du regelbundet gör det underverk för orken och konditionen.
Lägg dig på rygg med böjda knän och låt armarna och fotsulorna vila mot underlaget. Ibland kan detta vara svårt i stan till exempel. När det gäller cykling så behöver du komma upp i ett tempo av 15 km/tim för att det ska vara jämförbart med en rask promenad. Byt t.ex ut den ena intervallpasset varannan vecka mot backintervaller som förbättrar både löptekniken, löpstyrkan och syreupptagningsförmågan.