Ständig träningsvärk i låren
Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren
Hur kan det vara möjligt?!
Träningen har funkat klockrent, såväl löpning som gympa, Tabata och styrketräning, det är väl då pannbenet träder in, men i vissa övningar så som hopprepshoppning och djupa knäböj, har min gump fått bekänna färg. Du gör något som är ovant för dig, du gör mer av något eller med en högre belastning än du är van vid.
Till och med elitidrottare. Största problemet kommer dagen efter och senare, […]
Hej, jag är en tjej på 23 år som på senare tid fått problem gällande min träning. Om du inte har tränat på ett tag och sedan spelar badminton eller cyklar – då kommer du få betydligt mer träningsvärk av din tid på badmintonplanen än den på cykeln. Men bara en kort stund senare känns allt som vanligt igen – tills du vaknar upp morgonen efter!
Viktigast för att förebygga överträning är att tillåta sig passiv och aktiv återhämtning, något som ofta försummas.
.
🙂
Kortare distanser upp t 4 km går bra och jag känner inte av något under löpningen.
Så, jag gissar på att det är rehabträning jag ska göra nu framöver.
Kvällens session hos min fantastiska massös Lotta gjorde väldig nytta.
– Träningsvärken kommer när du har gjort något utanför din komfortzon. Ålder verkar inte heller påverka graden av träningsvärk, däremot kan det förlänga återhämtningstiden.
Träningsvärk är en komplex process
Han berättar att överbelastningen orsakar en svullnad och en ansamling av metaboliter och inflammationsmarkörer som påverkar nerverna som i sin tur ger smärtsignaler.
– Vill du göra forskningsstudier på träningsvärk då låter du någon göra nedhopp från en plint. Varje dag. Det verkar dock som att kvinnor återhämtar sig snabbare, och eventuellt att östrogennivåer kan spela en roll. Den är inte ett bevis på att du har tränat rätt, men den är ett kvitto på att du faktiskt har tränat och är något bra på spåren, säger Mikael Mattsson.
Det här, berättar Mikael Mattsson, beror på att det är det excentriska arbetet, alltså de bromsande rörelserna, som främst ger träningsvärk. Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien. För att lära oss mer om träningsvärk. Det har känts som att jag har ständig träningsvärk.