Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete. När vi står förbrukar musklerna extra energi för att hålla kroppen upprätt.

Förbränning av kalorier i aktivitet utöver träning

Denna del är lätt att underskatta i förhållande till fysisk träning. Kan jag använda detta verktyg för att jämföra olika aktiviteter?

Ja!

Den uppgår i genomsnitt till:

  • hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
  • hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag

Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet

Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå.

  • Lär dig hur många kalorier du förbränner per dag och per vecka.

    Vad gäller löpning kommer den som springer 15 km/t förbruka ungefär 50 % mer kalorier än den som springer i 10 km/t.

    För den som ofta rör sig fots kan det vara intressant att veta att man ungefärligen bränner 0,05 kalorier per steg, vilket är detsamma som 50 kalorier per 1 000 steg.

    • Vanliga frågor

    Kaloriförbränningskalkylator

    Din guide till att uppskatta kaloriförbränning baserat på aktivitet

    Att hålla sig aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och att förstå hur många kalorier du bränner under olika aktiviteter kan vara en kraftfull motivationsfaktor.

    Desto mer energi behöver du när du tränar hårdare – och desto fler kalorier bränner du.

    Det kan kosta mer energi att gå än att springa.

    Snabb tumregel: 70 kg förbränner bara för att hålla vikten cirka 2200 kalorier per dag med lätt aktivitet.

  • Om du förbränner ≈ 2800 kalorier på en aktiv dag kan du behöva mer energi än du får – justera intaget.

    - Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans. 1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag). Det innebär att fler kalorier lagras i kroppen vid sena måltider eftersom färre förbrukas av kroppen för matspjälkningen.

    Exempel: kalorier per dag utan träning

    En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande).

    Verktyget justerar automatiskt beräkningarna därefter.

  • Visa resultat:

  • Klicka på "Beräkna" för att se:

    • Kalorier som bränts.
    • Tiden det tog att genomföra aktiviteten baserat på din hastighet.

  • Återställ formuläret:

  • Rensa dina inmatningar med knappen "Rensa".

    • Vem kan dra nytta av denna kalkylator?

    • Träningsentusiaster: Spåra kalorier som bränns under dina träningspass för att optimera din träningsrutin.
    • Viktkontroll: Förstå hur dina aktiviteter bidrar till din dagliga kaloriförbrukning.
    • Allmänna användare: Lär dig hur vardagliga sysslor som städning, shopping eller trädgårdsarbete påverkar din hälsa.
    • Idrottare: Analysera effekterna av löpning, cykling eller simning vid olika intensiteter och hastigheter.

    Tips för att få de mest exakta resultaten

    • Var ärlig om din aktivitetsnivå: Välj det underalternativ som bäst matchar din faktiska aktivitetsintensitet.
    • Exakt viktinmatning: Använd en nyligen uppmätt vikt för de mest precisa uppskattningarna.
    • Justera enheter vid behov: Växla mellan imperial (miles/pounds) och metriska (kilometer/kilogram) enheter baserat på din preferens.

    Vanliga frågor

    1.

    Ange timmar och minuter separat.

  • Ange kroppsvikt:

  • Lägg till din vikt i pund. Orsaken grundas i människans anatomi.

    Vilket simsätt som används har viss betydelse för kaloriförbränningen.

  • Visar kalkylatorn ≈ 2700 kalorier som TDEE och du vill gå ner: sikta på cirka 2200–2400 kcal per dag.

    förbrända kalorier per dag

    • Vetenskaplig metod (Mifflin–St Jeor) för basal ämnesomsättning (BMR) och total daglig förbrukning (TDEE). Ett kroppskilo utgörs av 9 000 kalorier och att förbränna 9 000 kalorier kräver många timmar av fysisk aktivitet. Med sitt lättanvända gränssnitt och omfattande aktivitetsalternativ tar detta verktyg bort gissningsarbetet kring hur fysisk aktivitet påverkar din kropp.

      Kroppen förbränner en viss mängd energi i vila (BMR), och förbrukar mer energi när du rör dig. Dessutom förbränner muskler mer energi än fett, vilket innebär att av två individer med samma kroppsvikt bränner i regel den mer kalorier som har mest muskler. - Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.

      2.

      Medan bröstsim i genomsnitt innebär att 400 kalorier bränns per timme, ökar det till 500 kcal vid ryggsim och 300 kcal vid crawl.1

      Vill man göra en mer noggrann beräkning måste kroppsvikten medtas och för detta kan följande formler användas:
      Förbrukning gång (kcal/km) = 0,50 x vikt
      Förbrukning löpning (kcal/km) = 0,96 x vikt2
      Exempel: 0,50 x 70 kg = 35 kcal per km

      Dessutom kan det vara värt att känna till att vi förbränner ungefär tre gånger så många kalorier när vi står upp än när vi sitter ner.