Styrketräning ben gravid

Sänk turvist ner motsatt sida arm och ben och spänn svanken mot golvet.

Hälsande hunden – Bra ryggövning i fyrfota.

Sidolyft med hantlar i framåtlutad ställning – Bra för baksida axlar och en fin hållning! Det är helt enkelt ett bra sätt att kombinera nytta med nöje eftersom du ändå behöver få in lite motion dagligen för din hund.

Ojämnheter i terrängen ger väldigt bra styrketräning för höft och bål samtidigt som du får bra konditionsträning.

Angående andra träningsformer, så känn dig fram vad som känns bra.

Hur hög puls får man ha som gravid? Fokusera på övningar som riktar in sig på benen, höfterna, mage-och rygg samt överkroppen.

Stretcha före och efter dina löprundor: Stretching kan bidra till att förbättra din flexibilitet och minska risken för skador.

För att hjälpa dig hålla en bra hållning i fortsättningen av graviditeten kommer vi därför att lägga stort fokus på att stärka baksidan av kroppen. Bäckenbotten samverkar med både magmuskler och ryggmuskler, diafragman och musklerna kring höfterna.

Det finns såväl olika knipövningar och andra träningsövningar som du kan göra. Tänk på att hålla ett lägre tempo än tidigare.

Själv sprang jag en del under början av min graviditet, men hade ofta besvär med att ligamenten från den växande livmodern plus en del foglossningar lite senare, så just nu väljer jag istället att promenader och simning.

Bra styrkeövningar för gravida

Här kommer en lista på bra övningar du gärna kan göra i din styrketräning när du är gravid!

Crosstrainer – Mindre belastning än löpning och bra sätt att värma upp eller träna kondition.

Roddmaskin – Jättebra konditionsträning, plus att du stärker kroppens baksida, som är extra viktigt.

Spinningcykel – Jättebra konditionsträning, även spinning, men dra ner på tempot.

Rörlighetsövningar – Lätta rörlighetsövningar som inte tar lederna till ytterlägen är super.

Stående eller liggande position är bättre för ryggen än sittande.

Träningsupplägg under graviditet

Hur ofta ska man träna som gravid?

Detta tycker jag är en svår fråga att svara på. 16 framåt) är bland annat olympiska lyft (jag är inte så van lyftare så att jag vill göra dem som gravid), bänkpress (ryggliggande + tung vikt = ingen bra kombo), pull-ups och tunga armhävningar (har känts som om magen belastas för mycket), djupa utfall, djupa knäböj och höga bänkstep (p.g.a.

Det är också viktigt att ta hänsyn till hundens ålder, vikt och allmänna hälsa. I denna guide har jag tagit fram allt du behöver veta om löpträning – speciellt för nybörjare.

Vilka är fördelarna med löpning som motionsform?

Det finns många fördelar med löpning som motionsform och du kommer snabbt att märka av dem.

Träna med lättare vikter, och ha alltid rätt teknik och utförande som högsta prioritet. Då kan du prioritera din energi och fokusera på löpning, som är mer krävande för ditt kardiovaskulära system.

Om ditt primära mål är att bygga upp muskelmassa eller styrka bör du köra styrketräning före löpning. (1)

Ett träningsprogram för gravida kan se väldigt olika ut från person till person.

Lyssna på din kropp och gör inget som gör ont eller inte känns bra.

Lägg fokus på övningar som stabiliserar och bär upp den växande magen. Undvik att springa på varm asfalt eller i extrema väderförhållanden, eftersom detta kan vara farligt för din hunds tassar och allmänna hälsa. Att ha en stark rygg hjälper till med både hållning och stabilitet och kan minska risken för ryggsmärtor.

Rygg och bäckenbotten blir mer och mer påfrestade ju längre in i graviditeten du kommer. Detta kompenseras ofta genom att man lutar sig bakåt. Men om möjligt, försök få in åtminstone två pass styrketräning i veckan, och totalt minst 150 minuter träning per vecka, enligt rekommendationerna. Viktigt att du inte kompenserar genom att luta åt något håll, utan håller höften stilla.

Av de mammor som skriver in sig vid mödravårdscentralen i Sverige idag, är 40 % överviktiga och 10-12 % feta.

Löpträna till jobbet

Att springa till jobbet kan vara ett bra sätt att få in lite motion och samtidigt spara tid och pengar på transporter. Även som van löpare har jag märkt att detta ger en bra effekt på motivationen.