Få lägre blodtryck

Natur och grön färg har visat sig ha en mild blodtryckssänkande effekt.

Andas in djupt och expandera magen. De bästa källorna till kaliumrik mat inkluderar sötpotatis, tomater, potatis, bananer, kidneybönor, ärtor, cantaloupe, honungsmelon och torkad frukt, som katrinplommon och russin.

Mörk choklad
Forskning har visat att konsumtion av kakao, som finns i mörk choklad, kan leda till en liten men betydande minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Testa de här 13 sätten att sänka ditt blodtryck naturligt, och glöm inte att de här strategierna inte är ett substitut mot läkarvård utan snarare ett komplement.

Promenera raskt
Patienter med högt blodtryck som gick raskt sänkte sitt blodtryck med nästan 8 mmHg över 6 mmHg, enligt en studie.

Hitta rörelseglädjen & öka din vardagsmotion:

Våra hjärtan älskar rörelse! Kanske beror det på att rökare utvecklar en tolerans över tid.

Men eftersom både rökning och högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar kan sluta röka hjälpa till att minska risken.

Sammanfattning: Det finns motstridig forskning om rökning och högt blodtryck, men det som är klart är att båda ökar risken för hjärtsjukdomar.

10.

Gå ner i vikt

Hos personer med övervikt kan viktminskning göra stor skillnad för hjärthälsan.

Enligt en studie från 2016 kan förlust av 5% av din kroppsmassa avsevärt sänka högt blodtryck.

I tidigare studier var förlust av 17,64 pounds (8 kg) kopplat till att sänka systoliskt blodtryck med 8,5 mm Hg och diastoliskt blodtryck med 6,5 mm Hg.

För att sätta det i perspektiv bör en hälsosam avläsning vara mindre än 120/80 mm Hg.

Effekten är ännu större när viktminskning kombineras med träning.

Att gå ner i vikt kan hjälpa dina blodkärl att göra ett bättre jobb med att expandera och dra ihop sig, vilket gör det lättare för hjärtats vänstra ventrikel att pumpa blod.

Sammanfattning: Att gå ner i vikt kan sänka högt blodtryck avsevärt.

Studier visar att de som regelbundet äter mörk choklad har en 37 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och en 29 % lägre risk för stroke.

 

Coenzym Q10
I en granskning av 12 studier fann forskare att Coenzym Q10 minskade blodtrycket med upp till 17 mmHg över 10 mmHg. Du behöver en stunds avkoppling dagligen, veckovis och årsvis.

Se över dina matvanor, ge din kropp mer rörelse och försök att hålla en normalvikt.

3.

Sätt att sänka blodtrycket naturligt

Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan skada ditt hjärta. Denna effekt är ännu mer signifikant när du tränar.

9. Vissa studier har inte visat någon effekt, men en från Duke University Medical Center fann att koffeinkonsumtion på 500 mg – ungefär tre koppar kaffe – ökade blodtrycket med 4 mmHg, och den effekten varade till sänggåendet.

Det finns flera saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck naturligt, även utan medicinering.

Här är 15 naturliga sätt att bekämpa högt blodtryck.

1. Ta det lugnt

Stress är en klassisk blodtryckshöjare. Även om det inte orsakar några symptom, ökar högt blodtryck risken för allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke, samt bråck, kognitiv nedgång och njursvikt.

Den ökade risken ses framförallt vid konsumtion av fler än fyra dosor i veckan.

 

Behöver du hjälp att skapa en hälsosam livsstil som passar din situation? Personer som snusar tycks ha en ökad risk att dö veckorna efter en hjärtinfarkt eller stroke jämfört med de som inte snusar.

Att arbeta mer än 41 timmar per vecka på kontoret ökar din risk för högt blodtryck med 15 procent, enligt en studie från University of California, Irvine, av 24 205 invånare i Kalifornien.